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ケトジェニックダイエット用の夕食を朝食や弁当のおかずにする

前日の夕飯を朝食にする、これはケトジェニックダイエット関係なく皆さんも当たり前にやることですよね。

 

コレが何より簡単でラクだと思います。

 

 

夕食は多めに作って、翌日のために役立てましょう。

 

時間があれば、上にチーズをのせるなどアレンジを簡単に加えたら、昨日の残りも飽きずに食べられます。

 

 

例えば夕食が鍋なら、スープを多め作っておき朝から具だくさんのスープが飲めますし。

 

カレーパウダーを入れたらなんちゃって「スープカレー」の完成です。
アレンジでとけるチーズや目玉焼きをのせるのも美味しく食べられそうです。

 

 

ケトジェニックダイエット期間中は朝食を簡単に摂る

 

朝からしっかりモリモリ食べられる方は必要ないと思いますが普段は食べないという方には、朝から食べるというのはツライ場合もあります。

 

そんな場合は、軽く摂ることも問題ないと思います。

 

ケトジェニックダイエットの実践で大事なのは、1日で必要な栄養を摂れれば良いワケです。

 

 

だから、

 

 

朝はハムエッグとコーヒーやスムージー、とサプリメント。
インスタントの味噌汁とサラダ。
インスタントのワカメスープに豆腐を入れて。
ゆで卵。

 

私のおススメは豆乳の味噌汁。

 

 

私はめんどくさがりなので、マグカップに好みの豆乳(無調整)とお水を適当な割合で入れてレンジで3分くらい温めて、

 

あとはそこにインスタントの味噌汁を入れ最後にゴマ油またはオリーブオイルを好みで入れます。

 

 

嫌いじゃない方は、チューブのショウガを入れると体が温まりますよ。

 

朝から油ものが苦手という方もこれならコーヒーを飲むように簡単に朝食が摂れるのではないでしょうか。

 

3食キチンと摂れたら理想ですが、1日のトータルでバランスが摂れたらあまり力まずにダイエットも続きます。

 

 

ケトジェニックダイエット期間中の弁当は手作りにプラスコンビニで

 

毎日弁当も飽きますよね。

 

かと言って、コンビニエンスストアの商品では炭水化物や糖質が気になるし。

 

 

ケトジェニックダイエット期間中は簡単な弁当にして、プラス安心なコンビニの商品でマンネリを防ぎましょう。

 

1番簡単なのはおでん!

もちろん、選ぶ具は考えてくださいね。

 

寒天ゼリー

デザートとしておススメします。

 

ローソンのブランのパン

小麦粉ではない、ふすま粉を使っていて糖質が低いので食べることは可能です。

 

でも、中に具が入っていれば糖質の量は変わりますから袋にある成分の表示を確認することを忘れずに。

 

炒め物の惣菜

シンプルなほうれん草のソテーなどは良いと思います。

 

レトルトの焼き魚、総菜コーナーにある焼き魚

焼き魚は、塩のみが調味料というのが多いのでこれもおかずとしてアリでしょう。

 

味付きゆでたまご

これもおススメです。腹持ちもしますしね。

 

もちろん、サラダもOKです(ドレッシングに注意)!

 

それから、唐揚げも衣をはげばOKでしょうね。

 

 

ランチが外食の場合の!お助けメニュー

 

出来れば、避けたい外食。

 

なぜって、何が入っているか自分ではわからないことが多いですからね・・・。

 

でも、ダメだということではないしどうしても外食という場面も出ますよね。

 

 

定食屋さんは理想的ですよね自分でもおかずが選べますし。

 

 

生姜焼き、ハンバーグ、ステーキ、焼き魚、スープカレー(具材に注意)、
しゃぶしゃぶサラダ、スンドゥプチゲ(韓国の汁物料理)など・・・。

 

 

もちろん、低糖質なメニューを置いてくれているお店があればそれに越したことはないですが、一般的なお店であれば

 

ご飯はセットでも抜いてもらう。

 

添え物にNGな食べ物があれば、残す。

 

 

こういう状況が出てしまうのは仕方がありません。

 

もし、夜が外食なら居酒屋さんが良いですね。

 

一品ずつ選べますし。
おでん屋さんも焼き鳥屋さんもOKになります。
ランチでもそういうメニューがあるお店なら
安心して食べに行けますね。

 

 

当たり前だと思われることもあるかもしれませんが、
あまり、あれこれNGだと思うと苦しくなりせっかくのダイエットも
ツラクなる一方です。

 

ダイエット期間を楽しく乗り切るためにも
こういう考えもアリだと思います。

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